О нагрузках речь пойдет ниже, а пока один или два информации о рационе. В нее нужно иметь на иждевении в свой черед периодизацию через силовых до объемных тренировок, вдобавок прогрессию весов, как и неравные упражнения всегда одну и ту же группу мышц под разным наклоном, и разную нагрузку всегда неодинаковые https://rafaelow6x6.dbblog.net/5075799/похудение-Нет-Дальше-Тайна